Diferenças na Intensidade

Aeróbio e Anaeróbio se refere a 2 tipos de esforços (intensidade):
Quanto maior for o esforço, mais a atividade será anaeróbia. Quanto mais baixa
a intensidade mais aeróbia.(maratonistas, pessoas que fazem várias séries).
Quando o stress é alto, a tolerância é baixa, ao oposto quando o stress é baixo a
tolerância é alta (princípios Weider).Várias séries(esforço submáximo) fazem o
corpo crescer no máximo de 50% - 60% do potencial genético de cada pessoa e
isso é uma especulação, já que não se pode medir um esforço no submáximo, e
nada que não se pode medir precisamente é válido, com isso logo ocorrerá
homeostase (adaptação), o crescimento cessa; ao contrário ocorre no princípio
da ALTA INTENSIDADE DE TREINO onde o corpo consegue seus 100% de
capacidade de crescimento, que varia de genética para genética, e que se pode
medir por chegarmos ao fracasso muscular. É interessante ressaltar, que mesmo
aqueles que treinam com várias séries admitem que quando reduzem o número
de séries e exercícios no treino em uma certa época do ano, na qual é chamada
de periodização e que não é, e não tem nada com a alta intensidade de treino,
também por não visar a individualidade, demandas nos treinos etc. é a fase que
são feitos os melhores ganhos musculares; o porque eles não concordam com a
alta intensidade de treino, mesmo com os ganhos feitos nessa fase é realmente
um disparate.
   
Com o treinamento aeróbio se mede  esforço (intensidade) também pelos
batimentos cardíacos, de 150–220 batimentos por minuto(exemplo)o que indica
quanto o sistema cardiovascular está trabalhando no limite. Quanto mais alto for
o batimento cardíaco maior é o esforço quando se está treinando, existem muitos
outros como PH, VO2 máximo, e ácido láctico mas isso já da uma idéia. Os
níveis de esforços metabólicos, devem ser vistos de 0% e 100% de esforço. Zero
esforço é quando se está em completo descanso (dormindo). 100% de esforço, se
refere ao momento máximo de habilidade de um  indivíduo ter conseguido o
fracasso muscular por não mais conseguir completar uma próxima repetição em
boa forma (sem roubar) na fase positiva  da repetição, ou na fase negativa seestiver fazendo um treino somente com repetições excêntricas, ou até mesmo
por não conseguir controlar um dado peso estaticamente, se estiver treinando
com repetições estáticas(segurando o peso no ângulo de contração máxima
muscular), conseguindo assim 100% de esforço. O ideal para o crescimento
muscular.
Alguns dizem que não é necessário ir aos 100% de esforço para se conseguir
hipertrofia, e que 70%, 85% ou 90% já se obtém essa hipertrofia muscular,
talvez, mas como podemos medir essas  porcentagens ao ponto de se saber
quando parar no exato momento dos 70%  à 90% ? Se a única maneira de se
medir com exatidão a intensidade é de 0% à 100%. Então mais uma vez os ditos
‘experts’ se enganam. Entre se acreditar na verdade de uma coisa e a verdade
absoluta existe uma enorme diferença.